加上休息日,以你的日常锻炼
加上休息日,以你的日常锻炼
观点
周二贴出,2020年6月2日

亨利·福特健康系统

无论你是新来锻炼还是经验丰富的发烧友,这是很有诱惑力到采取一切去,没有退出的态度。这是特别常见,当你试图实现一个 健身目标。也许你想 运行一个5K或者也许你有你想之前去度假摆脱10磅。

“无论司机,需要记住的是调度休息时间是重要的,复兴是任何锻炼方案的重要组成部分,”说 詹姆斯·默勒,医学博士,运动医学专家在亨利·福特健康系统。

建设休息日

从 高强度间歇训练(HIIT) 和  至 巴利 和尊巴舞,流行的训练越来越推锻炼走得更快,更长,更强。此延长的物理应力可导致过度使用损伤,如应力性骨折,肌肉劳损和关节痛。过度运动也会导致荷尔蒙的变化,打乱睡眠规律,免疫力下降和情绪波动。

“工作了,尤其是抗阻训练,休息下来的组织,造成细观损伤,”博士。默勒说。 “休息日让你的肌肉时间来重建。”

因此,有多少休息,你真的需要?没有一个尺寸适合所有的处方。因素,如 你的年龄,健康水平,你的锻炼强度和训练你的量每周做会影响恢复时间您需要的量。但也有休息日的一些基本原则:

1。 放轻松: 剩下的就是一个相对的概念。 “它不只是坐在沙发上与冰茶,”博士说。默勒。 “你仍可以行使对‘休息’几天,但在一个较低的强度。”也许你走快步走或骑自行车上班。参加瑜伽班,或做一些伸展动态。关键是要确保你没有过度而同一身体部位。

2。 获得充足的睡眠: 睡觉 是肌肉的修复和重建的重要组成部分。睡眠时,你的身体生产的生长激素增加。没有得到质量shuteye阻挠你体内的生长激素的产生,并可能会影响你的表现。

3。 给负担过重的肌肉休息: 你并不需要每周跳在特定日期健身房,但你需要旋转它的身体部位你的工作。一般的规则是给肌肉48小时的锻炼后的恢复。所以这是一个好主意,采取两到三天再次关闭工作相同肌肉群之前。

4。 保持水分: 请务必在和训练后恢复之前,失去的体液。脱水会导致过热, 头痛 和肌肉疲劳,其他疾病中。你不需要运动饮料;  是最好的。博士“除非你进入非常高强度的活动,或在同一时间锻炼了一个多小时,运动饮料并不需要”。默勒说。

5。 要注意自己的身体: 很多人试图通过疼痛和疲劳打工了。如果有一个沉重到你的动作,或者如果你觉得你的肌肉得不到适当的应对您所提供的压力,采取了超时。 “这实际上是关于学习阅读你的身体发出的信号,”博士说。默勒。

卫生行政部门和新闻标题广泛宣传运动对健康的好处 - 和非活动的后果。该 美国心脏协会 建议成年人得到至少150分钟,每周中等强度的运动,再加上强度训练,每周两三天的。少讨论是不是让你的身体足够的休息时间的负面影响。

越来越训练之间充分的休息是一样参加有规律的锻炼同样重要。 “两者都需要构建力量,耐力和肌肉质量,总过程的一部分” DR。默勒说。

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访问 henryford.com/sports 或致电(313)972-4216 24营业时间内预约。


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